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一个信号,多半是颈椎病严重了!骨科医生教你颈椎保健“三步操”

  • 2020-02-11 17:01:34
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:保健
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随着手机、电脑的普及,许多人在不知不觉中就养成了久坐、长时间低头玩手机等不良习惯,久而久之,颈椎健康严重受损,甚至年纪轻轻就「颈椎病」缠身。


近年来,颈椎病已经超过腰椎间盘突出症,成为最高发的脊柱退行性疾病,且逐渐低龄化。


面对越来越常见的颈椎病,我们要如何正确防治?今天就来聊聊这个话题。


一个信号,多半是颈椎病严重了!骨科医生教你颈椎保健“三步操”


什么是颈椎病?


颈椎病是指因颈椎间盘退变及其继发性病理改变刺激或压迫其邻近组织如神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等,并出现相应症状和体征者。


现代医学认为,颈椎病的形成主要归根于颈椎退行性改变与颈部软组织的急慢性损伤两方面。


而现在大多人得颈椎病都和头颈部的慢性劳损有关,主要来自以下三种情况:


1、不当的工作姿势

经常坐位低头工作的人颈椎病发病率高,如办公室人员、家务劳动者等。

此外,某些头颈常向一个方向转动的职业,如手术室护士、交通警察及教师等也容易出现颈部劳损。


2、不良的睡姿

当身体处于不良的睡眠体位(如俯睡、蜷着睡)时,因不能及时调整,容易造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调,导致不同程度的劳损,从而加速颈椎的退变进程。


3、不适当的体育锻炼

长期以头颈部为负重支撑点的体育锻炼(如人体倒立等),可加重颈椎的负荷,从而增加颈椎病的发生率。


一个信号,多半是颈椎病严重了!骨科医生教你颈椎保健“三步操”


1个动作测试颈椎损伤程度


虽然大多数人都或多或少有一些肩颈疼痛的症状,但如果经常出现以下这些症状:

  • 头、颈、肩背部酸痛
  • 手臂和手指麻木或疼痛
  • 下肢乏力、行走困难
  • 头晕、恶心、呕吐

可能是颈椎病的早期表现,要引起重视!


如果判断颈椎损伤是否严重?

可以通过这1个动作来简单自测 ↓↓↓

一个信号,多半是颈椎病严重了!骨科医生教你颈椎保健“三步操”

( 图片来源:小薇编辑部 )

  • 手掌完全张开,再紧紧并拢,为1次
  • 测试10秒内是否能完成20次


完成次数越多,说明颈椎风险越低;如果少于20次或无法握紧,说明颈椎问题较重,要注意你的颈椎健康了!


一个信号,多半是颈椎病严重了!骨科医生教你颈椎保健“三步操”


如何正确防治颈椎病?


都说“防大于治”,不想被颈椎病缠上,在日常生活中要注意:


1、生活有规律

按时作息,注意营养,注意饮食均衡,劳逸结合,增强体质,从根本上防治颈椎病


2、做好夜间颈部的放松措施

  • 睡姿选择多平卧、少侧卧、不俯卧
  • 选用能帮助颈部充分放松休息、高度合适的枕头(一般按照自己握拳等高为参考)。


3、合理运动

如颈椎操、太极拳、瑜伽、游泳、放风筝、打羽毛球等等,运动强度要适度


骨科医生的颈椎保健“三步操”

一个信号,多半是颈椎病严重了!骨科医生教你颈椎保健“三步操”

第一步:扩胸

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第二步:耸肩

一个信号,多半是颈椎病严重了!骨科医生教你颈椎保健“三步操”

第三步:仰颈

  • 每个动作重复3遍为1组;
  • 一次锻炼完成10组左右的运动。

P.s. 图片均经过加速处理,实际可根据个人习惯调整。


4、注意颈部保暖

颈间部及全身应避免受凉、受潮,注意:

  • 尽量不在阴暗潮湿的环境中坐久逗留;
  • 冬天外出时应用上围巾;
  • 劳动或运动出汗后不要用冷水冲洗;
  • 不要用电风扇直吹身体散热;
  • 室内空调温度不宜过低。


5、避免长时间低头或同一个姿势

伏案工作者,应注意减少久坐及连续工作的时间和强度。工作1小时后应休息5~10分钟,活动一下颈部,自我按摩片刻颈部肌肉,或到室外活动一下。


一个信号,多半是颈椎病严重了!骨科医生教你颈椎保健“三步操”


需要注意的是,如果颈椎问题已经影响到工作和生活,一定要及时到正规医院就诊。


一般的治疗方案有:

  • 非手术方式:采用理疗、按摩等非手术方法对症状进行缓解,适用于大多数颈椎病患者。
  • 手术方式:适用于脊髓型、神经根型和椎动脉型颈椎病患者。


一个信号,多半是颈椎病严重了!骨科医生教你颈椎保健“三步操”


总结来说,出现颈椎问题,不可掉以轻心,日常生活中做好预防,才能更好地保护我们的颈椎健康。




关于「颈椎病」,你还有什么想要了解的问题?欢迎在文末留言讨论。


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