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治疗失眠的心理保健方法?

  • 2020-09-15 08:43:39
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:保健
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睡眠蕴含着很多道理在里面,人们对自己的睡眠了解是远远不够的,对睡眠障碍和其他睡眠题目甚至还没有解决的办法。因此,导致很多睡眠不好的人只能无奈的选用安眠药。

但假如一失眠就吃安眠药,那么只会让你的情况越来越糟。我们应选择一些自然的并符合自己生理的方法往解决失眠的题目。

  失眠是不少疾病的先兆和信号,千万不可掉以轻心,然而针对不同的失眠原因解决的方法也各不相同。那么,我们应该如何根据自己失眠的特点来对症下药呢?

  一、失眠的类型

  1、起始失眠

  特点:晚上精神焕发、进睡困难;

  易患人群:通常以青壮年多见;

  原因:生活不规律,长期喜欢晚上工作的人。

  2、间接失眠

  特点:轻易醒,睡不香,醒后难再睡着;

  易患人群:身体虚弱者、行为偏执者;

  3、终点失眠

  特点:早醒,白天精神差;

  易患人群:血管硬化者;

  原因:大脑缺血。

  二、解决失眠的方法

  有数据统计,失眠患者90%以上都是有心理障碍,有心理障碍可能就是导致你失眠的病因,也可能是失眠的结果,下面就先容由中医专家讲解的心理保健法。

  1、 转移留意:最常见的方法就是数羊法。假如常见的数羊法难以帮助进睡,可以试试从100开始倒着数。节奏放慢,或许会收到奇效。

  2、 攒劲法:攒劲就是全力收缩某一个部位的肌肉,把用力到极点,然后忽然放松,从而体会到这种放松的感觉。

  3、 冥想法:我国清代着名的老年病学家写了本《老老恒言》,在这里面就提出我们睡眠不好有两种解决方法。这两种方法一种叫做“操”,一种叫做“纵”,连起来就是操纵。所谓“操”就是光想一个点,反之“纵”则为任思维畅游的意思。

  注:临睡前思维奔涌的人,适适用冥想法中的“操”法,把思维固定在一点,但切忌想操心的事;平时爱钻牛角尖的人,适适用冥想法中的“纵”法,放任思绪,但也别想和平时生活有关的事。


治疗失眠的心理保健方法?

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