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长治市妇幼保健院“女神节”为产后妈妈送上心理“防护口罩”

  • 2020-11-17 22:23:59
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:保健
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在疫情防控的特殊时期,“月子期”的宝妈们除了面临着生理上的巨大变化,心理上也会受到疫情的影响,如果这个时候再缺少亲人的陪伴或者理解,难免会出现消极情绪,这个时候就一定要警惕“产后抑郁”的发生哦。

长治市妇幼保健院“女神节”为产后妈妈送上心理“防护口罩”

产后抑郁的表现,看看中招了没有?!
1. 情绪上无精打采、困倦、易哭泣;

2. 身体上有失眠、头痛、浑身疼痛; 3. 日常活动缺乏兴趣,对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快,常常自卑、自责、内疚; 4. 遇事老往坏处想,对生活失去信心,更严重者有自杀想法甚至企图自杀。

如果产后在家“坐月子”的妈妈出现了上面的情况,并且持续时间超过2周,一定要及时咨询专业的心理医生进行评估干预!

长治市妇幼保健院“女神节”为产后妈妈送上心理“防护口罩”

如果症状较轻,只是偶尔会出现产后情绪困扰,我们送你几个“月子期”小妙招:

1.减少信息过度 很多时候恐惧和焦虑是因为接收了太多的信息。不要轻易相信未经核实的信息,时间不超过一个小时,最好别在睡前看信息。

2.自我三部曲

自我觉察是认识自己,发现情绪变化的第一步;

自我接纳,接受自己情绪的变化;

自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处。

3.合理宣泄情绪 做能让自己感觉更好的事情,看喜欢的电视节目、阅读、听音乐、绘画、做运动、做简单的家务等,将自己注意力转移;用一张纸记录下自己的烦恼和焦虑,然后把它撕掉;写产后日记,记录下每天的事情,自己的心情,孩子的成长。

长治市妇幼保健院“女神节”为产后妈妈送上心理“防护口罩”

4.亲人支持 多与亲人、朋友或同事通过电话或网络进行沟通,倾诉内心感受,吸收安慰、鼓励来获得心理支持。

5. 呼吸放松法 在特别烦躁或者压抑的时候,可以做呼吸放松运动:

(1)吸气。缓慢并深深地吸气,使空气充满胸腔,呼吸均匀、舒适而有节奏。

(2)屏住呼吸。空气吸入后稍停顿,轻松、舒适、不憋气。

(3)呼气,慢慢地把肺底的空气呼出来,肩膀、胸部轻松舒适。

在呼气的同时,想象着将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢地排出去,感觉到身体越来越放松,心情越来越平静。

长治市妇幼保健院“女神节”为产后妈妈送上心理“防护口罩”

6.产后复查 孕期及分娩正常、产后没有发生异常情况的妈妈,可以通过网络、电话等方式和医生商议,产后42天复查时间可适当延长;如出现发热、产后出血、腹痛等异常情况,要做好个人防护及时就医。

长治市妇幼保健院“女神节”为产后妈妈送上心理“防护口罩”

长治市妇幼保健院妇女心理咨询门诊主要服务内容:

1. 围产期女性常见心理问题的评估和干预;
2. 围绝经期女性常见焦虑、抑郁、失眠问题的评估和干预、更年期综合指导;
3. 流产前后、不孕症女性常见心理问题的评估和干预;
4. 妇女心理健康教育。

(来源:长治市妇幼保健院)

(责任编辑:张文卫)

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