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跑几公里能达到减肥效果

  • 2019-12-02 05:04:32
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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每天跑几公里可以减肥

跑步是一种很常见的有氧运动,不仅有利于减肥,还可以增肌,燃烧脂肪。对于想要减肥的人来说,最好跑到两公里以上,锻炼时间必须达到半个小时以上,才能起到减肥的效果。

原因分析

因为短时间的段锻炼身体的肌肉还没有完全舒张开,堆积的脂肪没有得到有效的利用,所以没有达到减肥的目的。长时间的跑步还能锻炼心血管功能,有益于肺部的健康。

举措建议

建议每天跑步的时间超过一个小时,跑步时注意调节自己的呼吸,夜间跑步最好佩戴口罩,防止吸入冷空气,或是病毒微生物,造成风寒感染。

跑几公里能达到减肥效果

跑步机3公里可以达到减肥效果么 几个方法告诉你

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑40分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右哦。

跑步时间:

一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的:

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑40分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持,那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松,那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹,长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

关于减肥跑步最少要多久可以有效起到燃烧脂肪,以及在跑步机上跑步需要控制多少速度。把这两个问题总结一下,就是怎样在跑步机上跑步更有利于减肥。

跑几公里能达到减肥效果

篇三:跑几公里能达到减肥效果 每天跑多少公里可以减肥

很多人把减肥放到了第一位,甚至把减肥设为了终身的事业,我们都知道目前情况下有很多的减肥方法,不过大多数的人都选择了跑步的减肥方法,因为跑步不但可以帮助我们达到减肥的效果,对身体健康也是有很多好处的,那么每天跑多少公里可以减肥呢?

每天跑多少公里可以减肥

每个人的肥胖情况是不一样的,身体素质也有着很大的差异,所以说在每天的时间里面跑多少公里,可以达到减肥的效果是需要因人而异的,跑步减肥并不是说跑了多少公里来决定减肥的效果,而是看你跑步跑了多长时间,有没有正确的跑步来决定的,如果每天的时候跑5公里,一次性只跑了10分钟的话,不会达到燃烧脂肪的效果,对于减肥就没有任何的帮助,每次的跑步时间持续半个小时以上才可以达到脂肪燃烧的效果,也才可以帮助我们达到减肥的效果。

按照跑步的正常速度来讲,每天的时候跑2至5公里就可以了,不管是想锻炼身体还是达到减肥的效果,在一天的时间里面不宜跑太多,对身体与膝盖等均会造成一定的伤害,个人建议每天的时候跑2至5公里就可以了,具体的情况可以根据自身的体力以及实际情况作出相应的调理。我们都知道跑步是一种有氧运动,达到半小时以上才可以达到燃脂的效果,所以说坚持30至60分钟的时间才更加有利于减肥。

每天跑多少公里可以减肥呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的,尤其是对于采取跑步减肥的人来说,不过跑步达到减肥的效果,并不是由跑多少公里来决定的,关于每天跑多少公里可以减肥的内容在以上有介绍,希望能帮到大家。

跑几公里能达到减肥效果

篇四:跑几公里能达到减肥效果 每天跑5公里

  很多人选择通过跑步的方式来减肥,但是因为体力有限,只能奔跑5公里,如果每天5公里,多久能瘦下去呢?

  跑步不错的有氧瘦身运动,如果想要达到瘦身的效果,就需要跑对步。

  减脂适合匀速跑,还是分段变速跑?

  如果你刚刚开始跑步,分段间歇跑的方式会更适合你。

  分段间歇跑的好处是,在慢跑步中穿插走,或者在快跑中穿插慢跑,可以在我们无法坚持很久匀速跑的时候,增加训练的时间,训练总消耗会更大。

  如果一个人匀速跑只能跑几百米,那么使用分段跑,走跑结合的方式,总距离可以延长到几公里,并且不容易感到累。

  所以,对于跑步新手,采用分段跑,可以轻松的消耗更多的热量。

  匀速跑的好处是,能提高跑步的耐力,提高系统稳定性,更适合磨练跑步技能,只有通过匀速跑训练,我们才能跑的更远,更轻松。

  跑步爱好者,适合匀速跑,可以精进自己的跑步技能和跑步水平。毕竟,跑的更远,可以让你发现一个更精彩的跑步世界。

  跑步40分钟之后才消耗脂肪,这是真的吗?

  其实这句话,是错误的,因为就算你慢跑一分钟脂肪也参与供能了。

  从第一分钟,你就开始消耗脂肪。只不过,随着运动时间的增加,脂肪功能的比例一直在上升。所以,并不是40分钟以上才能消耗脂肪!正确的说法是:你一直在消耗脂肪。

  只不过运动一开始,糖原的消耗占比要高于脂肪,随着运动时间的增加,脂肪的消耗占比会增加,一般来说,到了40分钟之后,脂肪的消耗占比会超过50%。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。

  其实,糖原并不会真正地消耗光,在你糖原储存亏空,血糖供应不足的时候,大脑就会收到危险信号,开始千方百计地阻止你运动(比如让你头晕、难受、身体沉重,无法继续运动),相信很多跑过全马的朋友们都经历过“撞墙”,其实就有这个原因。不仅如此,跑步还很容易陷入以下几个误区。

  误区一:认为只要多运动,便可达到减肥目的

  运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为 乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

  所以在减肥跑步过程中要,适当在饮食上进行调控。

  误区之二:空腹运动有损

  人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。

  所以在吃饭之前运动更利于减肥。

  误区之三:每天坚持30分钟慢跑即可减肥

  30分钟的慢跑虽可达到有氧之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  所以,每天减肥跑步不过少于40分钟,因为前30分钟减的还不是脂肪,30分钟后减的才是脂肪,切记这一条很重要。

  误区之四:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好

  只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,轻松和缓、长时间的低强度运动或维持在100~124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

  所以:不是越剧烈的运动,减肥效果越好,而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥,而且要大于30分钟。

(责任编辑:张小凤)

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