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4个方法提高身体代谢,养成易瘦体质,减肥后不易发胖

  • 2020-03-25 14:03:15
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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细节决定成败,减肥也是一样的道理。有的人减肥成功了,身体基础代谢却下降了,体重又慢慢反弹了。减肥的根本是减掉多余的脂肪,而减肥成功的标准,不是身材恢复苗条,而是身体保持旺盛的代谢状态,拥有一个易瘦难胖的体质。

易瘦体质,是很多人梦寐以求的,但很少人能够养出来。虽然很多方法都能让你减肥成功,但是不同的减肥方法,对身体造成的影响也不一样。

有的人会选择降低热量,进行节食的方法减肥,这种方法虽然能够帮你降低体重,但是身体肌肉会随之流失,基础代谢就会随之下降。

有的人会选择进行过量的中低强度的有氧运动降低体脂率,但是这个过程,也会造成肌肉的分解,身体代谢也会跟随者下降。

此外,身体达到一定年纪后,肌肉也会慢慢流失。30岁后的10年时间,平均每个人的肌肉会减少5-6斤,也就是在你没有加强运动的情况下,身体代谢水平就会逐渐下降,你就容易发胖。

因此,无论是在减肥期间,还是减肥成功后,我们都需要努力提高身体的基础代谢,养成易瘦体质,才能避免身材发胖。

而提高身体基础代谢的方法,有以下几个:

第一个方法、提高自身肌肉量

肌肉的热量消耗是同等重量脂肪的3倍多,也就是我们可以通过提高肌肉量的方法,来提高身体代谢,让身材曲线变得优美、紧致,还能预防皮肤松弛跟下垂现象。肌肉量的提升,需要通过重量训练来打造。

推荐的力量训练有:俯卧撑、负重深蹲、引体向上、杠铃划船、杠铃卧推、推举等。减肥期间,在有氧运动之前,进行30-40分钟的力量训练,减肥成功后,一周也要保持2次左右的力量训练,每次30分钟以上,可以有效避免肌肉流失,保持身体代谢水平,从而拥有一个易瘦体质。

第二个方法、多喝水,促进血液循环

水是生命的载体,我们的身体有2/3的的成分是水组成的。当身体缺乏水分,你就会感到口渴,身体会处于脱水状态,细胞缺少,血液就会变得粘稠起来,身体代谢循环就会变慢,垃圾就无法及时代谢出去。

水没有热量,对健康有益,有助于皮肤保持弹性,每天多喝水的人,喝足2L以上的人,身体代谢速度也会比别人快得多,脂肪消耗速度也会提高。我们可以起床的时候喝一杯水,饭前的时候一杯水提高饱腹感,饭后1小时左右喝一杯水,上午10点半,下午三点半各喝一杯水,每杯水250ml,就能保证身体摄入足够的水分。

第三个方法、适量的有氧运动

虽然有氧运动无法帮助肌肉生长,也无法提高身体的基础代谢,但是适量的有氧运动可以提高身体的活动代谢,让身体消耗更多热量,促进脂肪的消耗。有氧运动还可以提高我们的心肺功能跟体能耐力,促进体内毒素的排出,改善便秘跟肌肉酸疼疾病,让你保持年轻的冻龄状态。

因此,减肥期间,我们可以每天进行40分钟的有氧运动,减肥成功后也不要忽略运动,一周保持3次有氧运动,每次时长在40分钟内即可。

第四个方法、少吃油炸食物

油炸食物是高脂肪食物,会伤害肠胃健康,影响身体正常的新陈代谢,伤害脑部发育,同时引起肥胖跟便秘。油炸食物在高温中,营养成分会破坏,从而产生有害物质,容易诱发心血管疾病,加速身体衰老。而高糖分食物会升高血糖,导致脂肪生成,身体加速氧化,衰老也会提前到来,皮肤容出现皱纹。

人体一旦迈入衰老,细胞再生能力就会变差,身体代谢就会下降,热量消耗能力变弱,你就更容易发胖。我们平时应该遵循少油盐、少重口味、拒绝甜品零食,多吃天然、少加工的蔬果,补充优质蛋白,远离高糖分跟油炸食物。

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