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减肥只会跑步?难怪你一直瘦不下来,这项运动比跑步更燃脂

  • 2020-09-15 08:44:48
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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21世纪最令人厌恶的东西是什么?不是什么蛇虫鼠蚁,而是脂肪。人们对脂肪的厌恶程度已经越来越高了,过多的脂肪不仅会让身材严重走形,还会增加患病概率,所以越来越多的人走上了减肥这条路。

说到减肥,很多人都会想到跑步。这个想法是没错的,管住嘴多运动确实是最科学健康的减肥方式。但是只靠跑步就想减肥是很困难的,且不说跑步枯燥无味不易坚持,长期依赖跑步这样消耗量均衡的运动,还容易让你进入平台期。

那有什么比跑步更适合减肥的运动项目呢?

动感单车

动感单车是起源于美国的有氧运动项目,激情的音乐、炫酷的灯光、专业的教练、充满活力的氛围,骑行者在课程中可以模仿户外骑行的动作,如爬坡、冲刺、站姿等,趣味性极强。甚至有专家认为,骑动感单车具有锻炼内脏器官耐力和提高心肺功能的作用,还能提高神经系统的敏捷性。

功能特点

1. 燃脂高效

燃脂效率高是动感单车最大的特点和优势,一节45分钟的课程大约能消耗500~600大卡的热量,消耗量是跑步的1.5倍,这是大多有氧运动无法做到的。

2. 强化心肺

动感单车可以有效地锻炼心肺功能,因为在骑行过程中需要不断的变换功率强度,还要进行站姿坐姿动作交替,有助于加快心率,并促进人体血液循环。坚持长期骑行可以锻炼心肌,增加血管壁的弹性,以达到提升心肺功能的目的。

3. 锻炼部分肌肉

动感单车的运动强度要高于普通的有氧运动,在高强度骑行阶段甚至能媲美无氧运动,起到锻炼肌肉力量的效果。动感单车主要的锻炼部位是腿部、臀部、腰腹、背部,对核心力量的强化效果较好。

4. 体验感好易于坚持

大部分的有氧运动都是长时间的重复动作,运动体验感差,枯燥无味。但动感单车不同,用音乐和运动相结合,让骑行富有节奏感,骑行者往往在欢快的运动中把脂肪悄悄燃烧。

5. 不受环境影响

动感单车是一项室内运动,不受天气环境等因素影响,任由外面刮风下雨,在家也能燃脂骑行。

运动频率

每周至少要进行3节课,别被你的惰性所支配。但也不建议骑行太频繁,建议最多一周骑行5次,因为动感单车运动量大,若不给身体充足的恢复时间,很容易造成运动过度。

另外,每次的骑行时间在30~45分钟即可,不要进行超过一小时的长时间骑行,这可能会造成蛋白质流失等不利情况。

注意事项

不论是什么运动都要做好循序渐进原则,更何况是强度较高的动感单车。如果你是初次尝试这项运动,可以多咨询教练意见,不要一上来就选择高强度课程。

另外,再给你分享4条我身经百战后得出的经验:

1. 第一次参加动感单车课程,可将目标先定为坚持上完课,多上两次课后可以根据自身的情况相应增加强度;

2. 正确的单车设置非常重要,车座位置若是调整不当会造成膝盖酸痛和其他损伤,所以在第一次骑行前一定要请教练指导你进行调试;

3. 双脚在踩踏过程中应呈画圈运动,画的圈越圆,踩踏效率会越好。如何画出完美的圆?记住4个动作步骤:推——踏——拉——提;

4. 不要重踏脚蹬,向下踩踏用力过猛会削弱小腿和股二头肌的力量,传输的力量就会减少,大腿会特别容易疲劳,所以踩踏时一定要均匀发力;

5. 骑动感单车会大量出汗,所以骑行过程中一定要注意随时补充水分。

比跑步更好的运动项目已经告诉你了,希望你也能分享给身边正在减肥的小伙伴。

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