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网传负卡路里食物能让人越吃越瘦,是真的吗?减肥的人需注意

  • 2020-09-15 08:45:44
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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减肥是很多人一直在努力的事情,但可能对于很多人来说,自己本身就是吃胖的,是正宗的“吃货”,既想要减肥,但又想继续开心地吃东西,如果能有种食物能让人越吃越瘦,那是再好不过了。所谓有需求就有市场!网上盛传有一些“负卡路里”的食物,能越吃越瘦,可信吗?这种食物真的存在?减肥的人不妨多看看,或许现实和理想并不一样。

大家应该都知道卡路里是一种热量单位,如果食物本身的热量小于身体吸收消化所消耗的热量,这种食物就可以被称之为负卡路里食物,但是现实或许没有想象中这么美好。

人体在吸收和消化各种营养物质时,需要消耗一定的热量,这是食物的一种热效应,而实际上,食物的热效应要远远小于食物本身的热量,一般不会超过食物本身的30%,剩下来的会被吸收,怎么都不会出现负的卡路里的。

非要找出一种负卡路里食物,也不是没有,凉水就是,没有热量,喝进肚还需要消耗热量。但依靠喝凉水消耗的这一点热量太少了,要想成功减肥,得喝非常多的凉水,而最后的结果更可能是生病。

此外,还有绿茶等茶饮,如果说不加糖也不含油脂,在某种意义上确实是“负卡路里”食物,茶水中有多酚类物质,能降低蛋白酶等消化酶的活性,可以妨碍其他食物的吸收和消化率,给身体带来的热量确实是负的,但对于消化能力正常的人来说,除非每天大量喝浓茶才能达到减肥效果,但这就不健康了。

芹菜在很多人看来是负卡路里食物,芹菜中的热量很低,膳食纤维很高,但如果我们只吃芹菜一种食物,吃得越多,摄入的热量会越高,其实不存在什么负卡路里的问题。

虽然像芹菜、燕麦等食物并不是负卡路里食物,但对于减肥还是有很大的帮助的,这些食物的热量有限,可以说是低卡路里的食物,饱腹感也比较强,如果吃了蔬菜水果和燕麦等粗粮,那么其他高热量的食物就可少吃点了,是有利于减重的。

减肥的最佳方式是通过适当的饮食搭配,来获取身体所需营养和能量,建议大家在饮食上要遵循以下几个原则:

要少吃高糖高脂高油食物,适当的脂肪、糖分和油脂是身体需要的,但若摄入过量,就会减慢代谢,过多的脂肪会堆积在体内,逐渐堆成赘肉。

应当多吃蔬菜,用粗粮杂粮代替精细的米饭馒头等主食,尽量吃瘦肉,少吃肥肉,两餐之间,可以吃个水果缓解饥饿感,别吃零食。一日三餐按时吃,但一定要学会控制一天总热量的摄入。

光靠吃只是减少热量的摄入,还需要通过运动来增加消耗,建议大家每天都抽出30分钟来锻炼,有氧运动和无氧运动相结合,管住嘴迈开腿,才是正确的减肥方法。

总而言之,依靠吃负卡路里食物能越吃越瘦的说法,并没有什么科学依据,其实我们不必计较食物是否负卡路里,只要平时注意多吃果蔬、全谷物类食物,控油控糖,并坚持运动,是能有效预防肥胖和瘦身的。

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