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劲走能减肥吗

  • 2020-10-18 05:14:48
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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每天快走一小时能减肥吗

吃减肥药减肥伤身体,尤其是肝脏、肾脏,即使减肥成功也得不偿失。减版肥需要毅力、恒权心,不能三天打渔,两天晒网的,再一个是要控制饮食,少吃高脂肪、高热量的食物;多吃粗纤维含量高的食品。不要做剧烈运动,建议你跑步,跳绳损伤踝关节、膝关节,易造成软组织挫伤。减肥最好的方法是:做有氧运动,慢跑或快步行走。不要相信那些宣传,你适当控制饮食,多吃粗纤维含量高的食物,合理饮食,增加体育锻炼,体重很快就降下来。我坚持4个月,体重有原来的198斤减到152斤,我现在每天适当控制饮食,每天坚持步行1个小时,半年了,体重没有反弹。祝你减体重成功,关键是毅力,要有恒心,必须坚持

光快走达不到明显的效果,我去上过营养减肥课,教授级别的营养师,管住嘴,迈开腿,要配合合理的饮食,早吃好,中吃饱,晚吃少,自然会瘦下来的

哦。

建议你用健康减肥吧,健康减肥很简单的,就是运动+饮食,饮食呢要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,具体做法如下:

1、首先减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。

一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。

若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。

4、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。

运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。

5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜。

每天多走路可以减肥吗?最好走多少步

减肥嘛第一,别从吃上下工夫!不吃东西5天就可能内脏器官衰竭(吃了再抠吐出来的也算),抢救都没有用。(如果真的抢救回来了,那么恭喜你,减肥成功。)非和吃叫劲就吃7成饱吧。还有说吃苹果减肥、吃猊猴桃减肥、吃腐乳臭豆腐减肥、吃可可粉减肥、吃石榴减肥、吃黄瓜减肥、吃荷叶减肥、喝白开水减肥、喝豆浆减肥、合啤酒喝各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门,如果这样能减肥,那地球上应该不存在胖子了,减肥的话题或许只能在历史书中找到。不过有个东西吃了确实能减肥,吃蛔虫效果相当不错,网上有卖的但敢吃的人少,唯一副作用要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。(吃减肥药也会有效果,不过代价太大了,上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳,不光失去健康还要减寿,相比还不如吸毒更好至少是在享受,减肥效果不错而且相当的骨感,我个人持反对意见。) 第二,局部减肥是不可能的!(我知道大家都不信)局部肌肉的运动只会防止脂肪在那里堆积,但并不会消耗已经形成堆积的脂肪,两个概念经常有人搞混。(别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油路供应系统,人体还没进化出此系统)所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了,那是不可能的。脂肪只能整体消耗,平均减少。 第三,别把减肥和塑型搞混!(高强度的重复动作,是用来塑型、长肌肉、增加力量的,结果想减的没减掉,反到多了肌肉)(不过长肌肉也是很难的,要专业的高强度训练才可以。跑步确实会让腿粗,不过一般跑步是不会粗的,不是专业的运动员,运动量根本就达不到增粗的境界。) 第四,保鲜膜之类的东西不要用!那个是竞技选手赛前减重用的,效果超级快,但是只减水分,不减脂肪!喝水马上增重。蒸桑拿和保鲜膜一个道理!(我那教练参赛前超了2公斤,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊,不过要小心虚脱。) 第五,中医药物减肥、针灸减肥、按摩减肥、拔罐减肥一定要找个正经的地方,每个人的阴、阳、虚、实,气、血、盈、亏,都不是一样的,千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。(对了,吸脂减肥!那种打着正规大医院名头的街边小医院,还是别进了....术后喀斯特地貌一样的皮肤表面,再带上满身的窟窿疤痕,还留脓淌油冒黑血,味道也“不错”,这一切对抑制食欲非常有效。) 坚持每天1~3次,每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随时变换),运动量可以小到快步走,最重要的是不能停,才会减肥,1年见效果。(为什么要40分不能停呢?40分钟内的运动,只是在消耗你今天刚刚吃的东西,消耗身体脂肪的那些酶的分解、脂肪循环系统还没启动呢,要40分钟后才会启动。)想快点减就延长运动时间吧,需要的只是坚持。(对了,别以为偷偷休息几分钟没人知道,那些酶的反应是会中断的,然后从新开始。)

先慢跑后劲走可以更好减肥吗?

恩,有这种说法的。减肥的原理是能量摄入小于能量消耗。所以,运动只是单方面的加大消耗,饮食不加以控制的话停止运动后消耗回到原先的水平。且运动期间由于消耗大量的水份和糖分会让人产生饥饿感,使人不由的加大食量。所以一旦运动停止很有可能会出现体重反弹的现象!

晕不要减吃饭你这不是减瘦 你这是在减寿第一看你跑得数据你的运动量太弱了 我这几年不跑得人抛起来也可以追自行车 坚持一个小时对你来说很大的负荷 记住要出汗 但是不能少吃东西 你这样运动持续下去 减少吃东西本来理论上是吃得少 然后运动的量需要的是食物能量 看谁少吃了东西 运动后吃的能量不就就会消耗脂肪 那是错的 那样你消耗的不是你的脂肪 因为人体对能量的消化是有个时间缓冲的 在一个时辰里怎么可能做到先消耗日常所摄入的能量 而又去消耗脂肪 对身体的伤害可想而知 对了运动不可以减肥 但是可以使你的肉肉有菱形视角 好看 人也可以变精神 跑步对腰部有很大效果 能做到减肥 具体前面写得太多就暂时不说了

快走能减肥吗?为什么呢?要多久才有效?

可以的。

走路是一种简单轻松的运动方法,其难度低,安全,强度可以自由控制。但是走得太过悠哉并不能达到很好的锻炼效果,而走得太快,又容易造成身体损伤。没有运动基础的人,刚开始时候速度可以慢一点,在经过一段时间快走锻炼后,步速就可以提高到7~8公里/小时。

快走两个星期以上才会有效果。

10分钟:以一般速度直线走

刚开始10分钟身体刚刚进入运动状态,肌肉还没完全“醒”来,一下子走得太快容易拉伤或扭伤。前10分钟主要以一般走路的姿势,挺胸瘦腹走直线。虽说不宜过快,但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小时4公里,如果想达到减重的目的,必须加速到每小时5.6公里。

20分钟:踢腿摆臂走+上坡行走

经过前10分钟的练习,身体已经进入较好的运动状态。因此在第二个10分钟可以增加走路的难度。这10分钟内,先踢腿走5分钟,然后换上坡快走10分钟。踢腿行走能够充分拉伸腿部,让腿部更有线条感。具体做法是先把步速降下来,然后以一步一踢腿或两步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻,速度降下来后换上坡走。上坡走路能够锻炼腿部力量,还能提臀。上坡时候要注意,速度不用太快,一步一步踩踏实。

30分钟:加大步伐走

最后10分钟,身体已经完全热了起来,这时候改用加大步伐走的方式。走路时要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走,每一步都要让全身的肌肉运动起来。最快即将停下来时,要慢慢将速度降下来。30分钟快走结束后,先不要马上停止,要以散步方式走5~10分钟,调整好身体状态,放松肌肉。

你好,快走能够减肥。但是需要注意的是,要想减肥必须坚持有氧运动每次至少一个小时,才能够消耗身上的脂肪,并且需要长期坚持。快走是很好的运动方式,注意穿双好点的鞋子,否则可能会压迫脚底神经哦,希望能够采纳我的回答。

合气道走路法

最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法,也就是双脚站姿呈60度,重心在丹田,抬头挺胸,双脚脚尖也呈60度,走起路来要脚跟先着地,屁股夹紧,膝盖伸直,手不要过于摇摆,这样走路不但能减肥,还能改善O型腿。

​劲走法

劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的,要求走路的时候全身用劲,手臂摆动幅度要大,而且步伐频率每分钟100步,每次至少要走2千米,这样不但可以锻炼到手臂,同时还能锻炼到背部肌肉,也能够最大限度地燃烧腿部脂肪,达到瘦腿,瘦手臂,瘦背多种功效,同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

​劲走法

劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的,要求走路的时候全身用劲,手臂摆动幅度要大,而且步伐频率每分钟100步,每次至少要走2千米,这样不但可以锻炼到手臂,同时还能锻炼到背部肌肉,也能够最大限度地燃烧腿部脂肪,达到瘦腿,瘦手臂,瘦背多种功效,同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

越走越瘦,正确的走路姿势竟然可以减肥吗?

走路减肥从科学角度是有据可依的,只不过对于姿势有一定要求,毕竟走路本身就会消耗一定的热量,从而起到瘦身减肥的作用,至于实际效果则会根据方法和姿势的不同而存在一定的差异,这也是如今很多人都会通过走路达到健身减肥目的比较常用的方式方法,接下来我们不妨看看那些走路姿势有利于减肥。

如今在各地风靡的劲走法就是减肥效果比较明显的,因为在走路过程中需要全身用力,而且要保持每分钟一百步的步频节奏,与此同时手臂也要尽可能的大幅度摆动,如此以来便可以将全身的肌肉运动起来,如果每天坚持两千米左右的路程,那么脂肪的燃烧效果便会得以体现,而且能够对一些慢性病起到一定的防范作用。

快走踢腿法是目前比较热门的减肥项目,顾名思义就是在走路的过程中,加入踢腿和摆臂之类的动作,关键是走路的步伐要尽可能加大,在此基础上配合小步急走均匀交替,大约半小时的高强度走路便会对腿部起到减肥作用,关键是卡路里的减少效果还是比较明显的。

除了上述两种走路方法可以减肥瘦身之外,像脚尖前进法和交叉腿行走法都在平时的生活中有着比较广泛的存在,这也说明作为健身方式还是得到了民众认可的,至于减肥瘦身的效果其实是无法用统一标准来衡量的,因为同样的走路方法会因为每个人的体质而对效果产生影响,但如果能够坚持运动便可以在同等条件下取得更加理想的减肥瘦身成效。

劲走有什么好处,年龄大个人适合劲走吗

竞走是在普通走的基础上发展起来的,两者的动作结构相同,都是由单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。但竞走有它的特点,骨盆前后转动大,腰部有一定的扭动,两臂积极摆动,脚着地时腿充分伸直,步幅大,频率高,前进速度快。

练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质,促进健康,提高血液循环系统和呼吸系统的机能,培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步,而竞走可达一百八十到二百步,优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米,竞走的步长可达九十到一百一十厘米,身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。

普通走,每步一般需要0.50—0.55秒,而竞走每步只需要0.27—0.32秒,甚至还要少一些。因此,这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度,需要在训练中很好地解决。

步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频,加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长,会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度,过多消耗体力,容易引起疲劳,而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用,其潜在力是比较大的。

竞走是最适合中老年人的秋季运动。

运动量适合中老年人

国家一级健身指导师王雁说,竞走的动作是从普通走路动作演变而来的,竞走时,肩和髋关节的活动幅度较大,对提高双臂、肩部、髋部、腿部肌肉力量和关节的灵活性有益。而且对场地要求不是很高,公园、操场都可进行。

因此,在不少中老年人看来,竞走是具有保健意义的理想运动。对于肥胖者来说,竞走时全身肌肉都参与活动,消耗热量大,可达到有效消耗体内脂肪、减肥的目的。

选择环境 注意方法

需要注意的是,竞走也要选择环境、时间。环境可选择空气清新、安静、道路平坦的公园或操场。时间宜在饭后1小时左右。竞走前,应调整2-3分钟呼吸,也要进行伸胳膊、伸腿等热身运动。

竞走时,动作要自然,躯干部分要保持正直,摆臂要求有力。向前迈步时,脚跟要先着地。之后,膝关节应自然伸直,脚掌迅速落地,全脚支撑身体。最后脚趾蹬离地面。向前摆腿时,应以骨盆带腿屈膝前摆,使髋关节前移。开始练习时,走的路程不要太长。建议每次走200—500米,每次间歇3—5分钟即可。待动作技术娴熟之后,再加长距离、加快速度。

医学专家也指出,患骨质疏松的老人最适合竞走。因为竞走时落脚较轻,这对已经出现骨质疏松的老人来说起到保护作用。但大家也应该认识到,竞走毕竟是一种运动强度比较大的竞技项目,对心肺、神经、肌肉、骨骼要求都比较高,高血压、冠心病等慢性病患者还是应该量力而行。

竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动,规则规定支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,以确保没有出现“腾空”的现象,而这也是竞走与跑步的主要分别。

业余锻炼身体不用这么严格,走的比较快,俗称劲走,有时也叫暴走,可以有效地锻炼身体,老年人由于身体原因适当慢一点,以身体能够承受为宜。

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