【45岁后是“养寿期”,牢记:晨起“二要”,睡前“三不”,更健康】_时代健康网

时代健康网

45岁后是“养寿期”,牢记:晨起“二要”,睡前“三不”,更健康

  • 2020-03-25 13:56:18
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:健康
  • 关注

45岁后是“养寿期”,牢记:晨起“二要”,睡前“三不”,更健康

人体器官像汽车的发动机一样,都会随着年龄的增长,逐渐进入衰竭期,步入中老年化的器官,它的各项机能都会开始不断倒退甚至出现罢工,如果不进行及时修补,就会招到各种慢性疾病,那么何时开始养护,根据世界卫生组织研究表明,人在45岁以后就会进入“生命高危”期,前期不注意保养从而导致的慢性疾病就会纷纷在这个节点找上门来,比如最常见的三高、癌症、心血管疾病等等,大多都在45-55岁之间爆发,这十年是关键的十年,也是各种疾病的高发期,所以要想有个健康的晚年生活,这个时候就可以开始预防和保养了。

45-55岁是“养寿期”,记住2个“时间”,做好4件事,健康眷顾你

一、早上刚起床

俗话说一年之计在于春一日之计在于晨,任何健康的生活都是从早上刚起床开始,因为人在经过一晚上的休息,身体的各项机能都开始正常运行,自身免疫力和抵抗力比较弱的朋友一定要好好把握住这个养寿的黄金期,做好这两件事,效果事半功倍。

1、早餐

营养均衡的早餐是一天活力满满的开始,早中晚餐的比例应该遵循3:2:1,可见早餐的重要性,如果经常不吃早餐,很容易血糖过低,从而引发脑部供血不足,加大肠胃病、心脑血疾病的风险几率,还极易得肥胖病,所以早餐一定要吃,不过还是应以清淡为主。

2、排便

早起可以先喝一杯温开水,这样有助于刺激肠胃蠕动,稀释血液,加快体内的新陈代谢,更有利于宿便的排出。

二、晚上睡觉前

睡觉前的一个小时也是人体修复的黄金期,能否有个优质的睡眠质量跟睡前一小时的准备工作分不开,睡前这两件事情不要做,健康身体找上门。

1、不要生气睡

当情绪暴躁、郁闷,带气睡觉时,会造成心跳加快、呼吸急促,胸闷气短,不仅影响睡眠质量还会伤害脑部的神经系统,严重时会长期失眠、睡不着,睡不好,由此引发一系列的后遗症,如高血压、冠心病等等。

2、不要过饱睡觉

严格来说晚上睡觉前的三个小时,都不要再吃东西了,这样容易加重肠胃负担,削弱消化功能的能力,晚上吃太饱睡觉极易影响早餐的食欲,早饭不吃,午饭外卖,晚饭暴饮暴食,一直恶性循环,长此以往,严重损害身心健康。

相关推荐

“辨”对体质,“养”得健康—聊聊“体质养生”(二)

孩子“晚上不睡,早上不起”?父母用5招,让“夜猫子”安稳入睡

穷养富养不如“教养”,从小立下这8条“家规”,子女长大更出色

穷养富养不如“教养”,从小定下这8条“家规”,儿女长大更出色

钟南山建议:50岁后,坚持“四懒”,不睡“三觉”,你会更健康

“爸妈,你们60多岁生三胎,拿什么养”“你是姐姐,当然你来养”

孩子不爱分享是“天性”,父母“5步走”,宝宝学会“自愿”分享

45-59岁是“养寿期”,保护好三个地方,你或许会是长寿的中意者

孩子6岁前,记住“不吃二饭、不睡三觉”,才能养好脾胃、少生病

晚上不睡,早上不起?父母用4招,让“夜猫子”安稳入睡

1~3岁是语言发育“黄金期”,掌握3个小技巧,宝宝说话更“利落”

网站申明

本站图片仅为设计美化,与文章无关。如认为影响您的权益,请与我们联系。