【跑步伤膝盖?怎么运动缓解?-健康百科】_时代健康网

时代健康网

跑步伤膝盖?怎么运动缓解?-健康百科

  • 2020-03-25 14:47:25
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:健康
  • 关注

跑步会给膝关节增加三到五倍于体重的负荷,所以,膝盖对于跑者来说是最容易受伤的部位之一。而长期运动的跑者难免会中招,“跑步膝”这种损伤就是最常见的,名字也由此而来。那么我们该怎么预防呢?

怎么预防

强化你的股四头肌、臀部、臀肌和躯干的肌肉。

每天都使用泡沫轴来保持肌肉放松,额外增加两组滚动股四头肌和滚动髂胫束的锻炼。

如果你已经出现这种损伤,那么下面的缓解方法可以帮助到你。

怎么缓解

每天冰敷你的膝盖4~6次,每次15分钟。

吃一些诸如萘普生或者布洛芬的消炎药来减少疼痛。

放松紧张的股四头肌和紧绷的髂胫束。

如果你已经休息2个月,并且在对损伤精心照料之后还是感觉到疼痛,或者肿胀还在继续严重的话,你可能有不是跑步膝的一些其他问题,去看看你的医生。他可能会建议你做一个核共振成像来检查软骨。

如果你的年龄已经超过50岁了,去看看你的医生来排除髌骨关节炎(膝盖骨以下的软骨磨损)的可能性。

相关推荐

伤科跌打胶囊过敏症状

伤科活血酊效果明显吗

百忧解吃几天有效果

吃什么怎治疗中风

乙肝能吃百香果吗?

产后瘦身?跑对了才能瘦

护肤标准流程的第一步是什么?如何操作?

寒潮来了,孩子睡觉该如何穿盖?警惕:千万不要盖太多

肩周炎发作,肩膀附近疼痛难忍?4个方法缓解下

妥运:什么类型的准妈妈不容易怀孕?

孕妇百肤康

网站申明

本站图片仅为设计美化,与文章无关。如认为影响您的权益,请与我们联系。